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わかっていてもなかなか治せない猫背。
大抵は無意識のうちに猫背になっていますよね。

特に現代はスマホやPCが普及したことで
長時間前かがみの姿勢で過ごしている人が多く
猫背になりやすいと言われています。

猫背ですと代謝が低下して
血の巡りが悪くなったり
自信がなさそうに見えるなど
困ったことになってしまうことも・・・。

そこで今回は、猫背の簡単な治し方含めて
猫背についての情報をまとめてみました。

猫背で悩んでいる方は
参考にしてみてくださいね。

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猫背とは?

「猫背」という言葉は一般的に浸透していますが
実際にどのような状態を指すのでしょうか?

猫背とは背骨が丸まって
頭が前に出てしまっている状態
のことです。

横から見ると不自然な状態であることが
よくわかります。

一見脱力していて楽そうですが
実は身体に負担がかかっている姿勢です。

人間の身体は、上半身が開いて
下半身が閉じている状態が理想とされています。

上半身が開いていると胸が開いて肩が下がり
背筋がスーッと伸びます。

また下半身が閉じていると、骨盤がしまって
ももに適度な力が加わるのです。

正しい姿勢をとることで筋肉を適度に使用し
身体にとって良い状態を保つことができます。

猫背を続けていると
筋肉が萎縮して血流が悪くなり
代謝が低下して太りやすくなる
リスクがあるので注意しましょう。

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猫背チェック!

まず、自分が猫背かチェックしてみましょう!

猫背の人の外見的なわかりやすい特徴は

①頭が体に軸より前に出ている
②肩が前に出て、背中が丸くなっている
③骨盤が後ろに傾きお腹が出ている

の3つです。

いつもの姿勢を意識して鏡を見てみてください。
鏡を見るからといってかっこつけてはいけませんよ!

いかがでしょうか。
予想以上に猫背なのではないでしょうか?


猫背の種類

一口に猫背と言っても
実は4つの種類に分類されます。

1つ目は首猫背
「ストレートネック」という名前を
聞いたことがある方もいるでしょう。

首猫背は頭だけが前に出てしまっている猫背です。

スマホなどを長時間利用する
若い世代で生じやすなっています。

ストレートネックになっている方は
寝違えやすくもなっています。
こちらの記事も参考にしてください。

【首の寝違えの原因!】やりがちなNG対応と8つの予防法!

2つ目は>背中猫背です。

こちらは背中の中心が曲がっている猫背であり
一般的によく見られるタイプです。

長時間PC作業をする人は
知らず知らずのうちに背中猫背になっている
可能性が高いので気をつけましょう。

3つ目は腰猫背
腰部分が曲がっている猫背であり
高齢の方やあぐらをよくする人に
見受けられます。

4つ目は反り腰猫背です。

こちらは腰が前に反っており
お腹がぽっこり突き出た姿勢
になる猫背。

一見すると姿勢が良いように見えることから
隠れ猫背とも呼ばれています。

ハイヒールが原因で生じることもあり
女性に多く見られるタイプの猫背です。

あなたはどのタイプの猫背でしょうか?


猫背の原因

どうして人は猫背になってしまうのでしょうか・
現代人の猫背の主な原因は3つあります。

①長時間のデスクワーク

仕事で毎日長い時間
PCを見ているという方も多いでしょう。
現代人はPCなしで仕事をする方が珍しいですよね。

デスクワーク中心の生活をしていると
前かがみの猫背姿勢になりやすいです。

肩も腰も丸まったままで
ほとんど動かさないことから
肩こりや腰痛を引き起こす原因となります。

またお腹周りの筋肉を使わないことから
お腹がぽっこりとたるみやすいです。

②スマホを覗き込む

スマホを使っている時
多くの人は覗き込む姿勢をしています。

この覗き込む姿勢も猫背の原因です。

覗き込むことで、肩よりも頭が前に出てしまうので
体がバランスを取ろうと猫背となります。

③精神的な理由

猫背の原因として、精神的な理由もあります。
「猫背」はネガティブ思考に陥りやすい人の
外見的な特徴でもあります。

マイナスな思考に陥っていると下向きがちになり
猫背となるので気をつけましょう。

特に一人で考え込みがちな方は
自然とうつむく姿勢を取りやすいので
注意が必要です。


猫背によって起こる弊害

猫背によって起こる弊害として
以下のようなことが考えられます。

見た目の悪さ・・・

猫背の人は自信がなさそうに見えたり
暗い印象をもたれがちです。

同じことを発言しても姿勢が良い人のほうが
説得力が増しますよね。

もしあなたが猫背のセールスマンに売り込みされたら
どう感じるでしょうか?
商品があまり良い物にみえないかもしれません。

仕事の評価にも影響する可能性があるので
姿勢に気を配ることが必要ですね。

体の痛み

猫背によって、身体にコリが生じやすく
様々な体の痛みを引き起こします。

例えば、首や肩。ただでさえ重たい頭を
首や肩の筋肉が支えています。

猫背の場合、体の軸から頭が前に出てしまっているので
普通より首や肩に頭の重さの負担がかかっているのです。

そのため、猫背の悪影響として
よくある症状が首や肩のこりです。
また、肩や首のコリから偏頭痛になることも。

血流が滞ることで
腰痛を引き起こす場合もあります。

身体が疲れやすいと感じたら
猫背になっていないか
チェックしてみることがおすすめです。
筆者もそうですが、パソコンを長時間使っていて
疲れたなーと思うと大抵姿勢が悪いです。

首が凝っていて痛い、寝違えかなと思う場合は
意外に怖い病気の可能性もあるので
こちらをみてみてくださいね。
その首の痛みは頸椎椎間板ヘルニアかも?
首が痛い?頭痛?それ、くも膜下出血かも。

内臓系の疾患

猫背によって背中が丸まると、
胸郭が狭まり、それにより内臓も圧迫されます。
肺・気管支などの呼吸器、心臓、肝臓・胆のう・
胃などの臓器の他にも、
膀胱・子宮などの下腹部付近の臓器にも
影響してしまいます。

また、猫背は血流の流れを悪くするため
自律神経が乱れる一因にもなります。

これによりホルモン分泌のコントロールも乱れ
内臓の動きが低下するケースがあるので
気をつけましょう。

精神面への影響

猫背は精神面にも影響を与えるといわれています。

例えば猫背が原因で頸椎が歪み
自律神経系のバランスを崩してしまうことがある
のです。

猫背になると、胸が閉じて呼吸が浅くなります。
全身に新鮮な酸素を行き渡らせることができなるので、
脳の働きも鈍くなり、物事をマイナスの方向に
考えやすくもなります。

また猫背の人がストレスを溜め込みすぎると
うつ病などの精神的疾患を発症する
リスクがあります。

体と心は密接に関係しているのですね。

美容への影響

猫背がホルモンバランスに影響を与え
吹き出物ができてしまうことがあります。

内臓疾患や便秘によって
肌荒れを引き起こすことも・・・。

また新陳代謝がスムーズに行われず
老廃物が溜まることで
痩せにくい体質になってしまう場合もあります。

ストレスがホルモンバランスを崩す原因にもなります。
気になる方はこちらも参考にしてください。

ストレスをためない!発散方法と根本からストレスを減らす考え方


簡単!猫背の治し方

猫背なのは気づいてはいるし、
直したいけどなかなか難しい
と思っている方も多いと思います。

ここではなるべく簡単にできて続けやすい、
ハードルの低い猫背の直し方を提案したいと思います。

その治し方として
「筋トレ」「ストレッチ」「日常生活の見直し」
3つのアプローチ方法をご紹介しますね。

どれも簡単にできますので
まずは自分の取り組みやすい方法を
実践してみましょう。

体幹の筋トレをしてみる

猫背は体幹の筋肉が弱くなっていることで
生じやすくなります。

そのため体幹の筋トレも効果的です。
腹筋と背筋を同時に鍛えることで
猫背になりにくくなります。

背筋や腹筋を鍛える方法はたくさんあります。
自分に合った筋トレ法を見つけて
無理をしない程度に鍛えていくと良いでしょう。

おすすめの動画はこちら!とっても簡単です。

ストレッチ

猫背の根本的な原因として
筋肉が凝り固まっていたり
骨盤の歪みが指摘されることがあります。

猫背の人はストレッチで姿勢をリセットして
自然と骨盤を立たせることで
猫背の改善につなげることが可能です。

それでは、簡単かつ効果的なストレッチ方法を
ご紹介しましょう。

猫背改善簡単ストレッチ!
①まずイスに座って
両腕をまっすぐ上に上げます。

②そのままの状態で5秒キープした後
ゆっくり腕を下ろし
肩の力を抜きましょう。

ストレッチせずに背筋を伸ばしたときよりも
適度に身体の力を抜いて
良い姿勢がキープできることを実感できます。

気が付いた時にちょこちょこできるので便利です。

なお、ストレッチ法としては
下の動画もわかりやすくておすすめです。

ちょっとでも試して見ると
気分がよくなりますし気持ちいいですよね!

ストレッチにも多種多様な方法がありますので
自分にとって楽しく続けられる
ストレッチ法を探してみましょう。

日常生活の見直し

筋トレがストレッチで猫背が改善しても
日常生活で悪い姿勢を継続していると
いずれ猫背に戻ってしまいます。

猫背は日々の生活習慣の積み重ねで生じるので
筋トレやストレッチと合わせて
日常生活の動作を変化させていくことが大切です。

日常の動作を見直して猫背の改善していきましょう!

デスクワークの姿勢

デスクワークをする時は
正しい姿勢をとることを意識しましょう。

デスクや椅子を調整することで
良い姿勢を保ちやすくなります。

それでは具体的な方法です。

①椅子の高さを膝を90度に曲げて
足裏が地面にしっくりとつく高さにします。

②横から見た時に耳、肩、骨盤が
まっすぐ一本の線でつながる姿勢を意識して
背筋を伸ばしましょう。

③モニターは目線の高さ
キーボードやマウスは腕をまっすぐ下ろして
肘を90度曲げて作業できる高さにすることも効果的です。

スマホを使用する時の姿勢

電車に乗るとみんなスマホをいじっています。
その姿勢を見てみてください。
驚くほどみんな猫背になっています。

きっとあなたもそうなっているのです!

現代人がスマホを使う時間は
年々増加していますね。
ですからスマホを使うときの姿勢を直すことは
かなり重要になります・

猫背にならないために、スマホを使う時は
画面を目線の高さに合わせます。

実際にやってみると
それだけで背筋が伸びるのがわかるはずです。

スマホを持っている手の肘を
反対の手で支えるようにすると
自然と画面を上にできますよ。

覗き込む姿勢よりも、見た目もスマートでキレイです。
女性ですと、姿勢がいいとより美しく見えますよね!

日頃から姿勢をチェックする

日頃から猫背にならないように
姿勢をチェックする方法も有効です。

姿勢に意識を向けることで
正しいキレイな姿勢を維持しやすくなります。

トイレに行ったときに鏡で、
窓に映った自分をみて、
自分が普段どんな姿勢で過ごしているか
意識して見てみましょう。

気付いた時に姿勢をチェックする習慣をつけると
猫背になりにくいですよ。


まとめ

猫背に悩んでいる方は少なくありませんね。

繰り返しになりますが、放っておくと体の痛みや
内臓系の疾患を引き起こすリスクがあります。

心と体は繋がっているので、
良い姿勢で生活すれば気分も良く憂鬱になりにくいですし
体の調子も良くなります。

そして猫背よりもスーッと背筋が伸びた
姿勢の人のほうが好印象をもたれる可能性が高いです。

猫背は百害あって一利なし!
筋トレやストレッチそして生活習慣の改善で
治していきましょう!

参考になれば嬉しいです。


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